Как да се справим сами с депресията
Как да се справим сами с депресията
На днешната дата
Обновена 19:34ч., 21.09.2014
Всеки попада в лични кризи. Някои хора за по-дълго, други успяват да се отърсят по-бързо.
Ако сме в такъв момент има стратегии, с които бихме могли сами да си помогнем, за да се почувствате по-добре, посочват авторите на американския сайт Health и препоръчват следното:
- Не се обвинявайте. За да се справите с чувството за вина и неадекватността, които са симптоми на депресията, подходете практично и имайте търпение.
- Говорете. Не е лесно да кажете на близките си, че сте в депресия, но е по-добре да го направите.
- Правете физически упражнения редовно. Излизайте! Ако бягате в парка или ходите постоянно на фитнес, ще се почувствате по-добре. Някои изследователи твърдят, че упражненията могат да подобрят настроението за следващите 12 часа.
- Отложете важните решения. Депресията може да повлияе на възприятията и преценката. Един от симптомите й е черногледството. Ако нямате избор и трябва да решите, помислете си хубаво. Консултирайте се с хора, на които имате доверие.
- Погрижете се за здравето си. Връзката между депресията и заболяванията като диабета и сърдечната недостатъчност е същата като тази между кокошката и яйцето. Специалистите твърдят, че депресията стимулира развитието на болестите, но и болестите пораждат и задържат депресията. Посетете лекар.
- Установете дневен режим. Опитайте така да регулирате деня си, че да повтаряте определени задължения всеки ден. Създайте си график. Навиците да се мият чиниите или да се бяга в парка всекидневно в определен час се борят срещу синдрома „оставам вкъщи по пижама”, характерен за депресираните.
- Хранете се здравословно. Храната влияе върху мозъка ви, не само върху тялото ви. Яжте зърнени храни, плодове и зеленчуци. Приемайте повече протеини и разнообразете менюто си. Избягвайте опиатите и алкохола, за да "излязете" от реалността.
- Регулирайте съня си. Безсънието е един от класическите симптоми на депресията. Постарайте се да спите толкова, колкото ви е необходимо, за да сте енергични. Ако сте се наспали, ще сте по-усмихнати.
- Не натоварвайте графика си. Стресът и чувството за претрупаност депресират повече. Ако не можете да работите на 100%, а на 75% - няма нищо лошо. Има и такива моменти и трябва да ги приемете.
ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА
|
|
Главчев прие поста въшен министър и смени постоянния секретар на ведомството
България |
Обновена 16:40ч., 23.04.2024
Урсула фон дер Лайен: ЕК очаква цените на природния газ да продължат да падат
Енергетика |
Обновена 16:25ч., 23.04.2024
EY придобива denkstatt
Бизнес |
Обновена 16:10ч., 23.04.2024
Австралийският премиер нарече Илон Мъск „арогантен милиардер“
Свят |
Обновена 15:55ч., 23.04.2024
Най-голeмият застраховател в САЩ плати на хакери, за да си върне достъпа до клиентски данни
Компании |
Обновена 15:40ч., 23.04.2024
Lidl отваря първия си аутлет за нехранителни стоки
Компании |
Обновена 14:20ч., 22.04.2024
Думите, с които губите внимание
Техники за успех |
Обновена 00:13ч., 21.04.2024
По-смело, по-уверено
Техники за успех |
Обновена 00:18ч., 22.04.2024
Преди да се задоволите с „достатъчно добра“ работа
Техники за успех |
Обновена 00:14ч., 23.04.2024
Революция: На фитнес, без дори да ходиш до залата. И то, безплатно!
Спорт | Advertorial |
Обновена 10:35ч., 14.03.2024
Директорът на Emirates се извини за хаоса на летището в Дубай, авиокомпанията има 30 хил. куфара за връщане
Бизнес |
Обновена 17:40ч., 22.04.2024
ДПС включи Елена Йончева в номинациите за евровота, Пеевски - водач и на двете листи за изборите 2 в1
Политика |
Обновена 10:30ч., 23.04.2024
Седмичен хороскоп: Звездите за бизнеса от 22 до 28 април
Хороскоп |
Обновена 07:50ч., 22.04.2024
Коментари
Няма въведени кометари.