10 минути, които могат да спасят живота ни

Началото на годината винаги е заредено с много пожелания, ентусиазъм, надежди и лични обещания за себе си, за живота си, за отношенията с хората. Набелязване на собствени цели за развитие. Правим си планове, чертаем стратегии и това е чудесно!

Месец по-късно, обаче ентусиазмът се е уталожил, лека умора блуждае наоколо, а на пистата спринтьорите отдавна са в почивка. Останали са само маратонците - те не изпускат от поглед целта и следват посоката неотклонно.

Остава ние да решим какво е ще бъде темпото - силно начало и дълги почивки или умерен ритъм и постоянство. Понякога за това са нужни само 10 минути прекарани със самия себе си. Време, което понякога може да спаси живота ни.

Обещах на децата си, че следващия път ще пиша за това. Поводът беше разговор, който водихме за един изпуснат самолетен полет. Пътникът остава на изхода, докато гледа как излита самолетът му. Това се случва. Не е необичайно и понякога дори е за добро. Всъщност, както винаги се оказва - е за добро.

Заради пропуснатия полет срещаш човек, който играе важна роля в живота ти. Или провеждаш разговорът, който винаги си отлагал. Това са само едни 10 минути. Време, което ако не си дадем сами, обстоятелствата се подреждат така, че да го получим!

10 минути за да реша дали наистина обичам този човек. 10 минути за да открия приятел сред познатите си. 10 минути, за да взема решение дали да започна наново. 10 минути, за да избера посоката. Или дори 10 минути, за да взема решение за здравето си и начинът си на живот и как да вляза във форма.

За повечето хора понятието „Да вляза във форма“ означава да изберат диетата, която толкова добре се отразява на съседката и ако остане време да поспортуват. Но това обикновено е свързано с много дискомфорт. Възможно е да сме подбрали начин на хранене, който ни отнема необходимите базови хранителни вещества или не е подходящ за здравословното ни състояние. И това вече ни кара да се чувстваме по-зле.

Не е важно дали ще изберете най-новата диета популяризирана в интернет, която включва екзотични храни  и гарантира 100% успех. Подберете начина си на хранене съобразно вашето здравословно състояние. Направете изследвания, консултирайте се с диетолози. И  най-важното, не започвайте диета с идеята, че се лишавате от „толкова много неща“. Така организмът вече е в състояние на стрес. На подсъзнателно ниво решава, че е настанал период на лишения и значително забавя метаболизма си за да складира всичко, което приемате.

Не бъдете спринтьори в това. Изберете своя начин на хранене така, че да го прилагате в дългосрочен план. Подберете го така, че това да бъде възможно. Диетичните режими, които изключват почти напълно някои от основните макронутриенти – белтъчини, мазнини и въглехидрати, не  са подходящи за това. Нека в храната ви има всеки от тях в съотношение 2 гр. протеин, 1 гр.  мазнини,

3 гр. въглехидрати на кг тегло. Превърнете този начин на хранене от краткотрайна кампания в своя жизнена философия и си създайте усещането , че така наистина правите нещо за себе си. Позитивните емоции при това провокират секрецията на ендорфини, които засилват процесите на разграждане на нежелани мастни натрупвания.

Нито един диетичен режим  не може да доведе до максимален ефект без адекватния прием на течности. Набавянето им е необходимо, за да възстанови жизнения тонус. Дехидратираният  организъм е със забавени процеси на обмяна и проявява склонност към задръжка на течности. Това е и една от причините за целулит. Дневният минимум е 2 л ., но истински точната нужда на тялото ни се изчислява на 35-40 мл. / кг тегло. Това количество ни е нужно, за да подпомогне отделянето на задържани токсини.

Осигурете си достатъчно сън. Продължителност от 7-8часа е оптимална. Това е свързано с циркадния ритъм на хормоните. Достатъчния сън и почивка стимулират отделянето на соматотропен хормон, които стимулира заграждането на масти. И обратно - състоянията на умора и недоспиване стимулират секрецията на кортизол, който увеличава натрупването на масти и увеличената телесната маса.

Спортувайте повече! Изберете си някакво спортно занимание, което да ви носи удоволствие. Подберете го така, че в първите свободни минути да нямате търпение да го започнете. Ако сте добър танцьор или тенисист, или просто това е, което наистина харесвате, не отивайте във фитнес зала, защото така правят всички. Физическата активност е важна, тя стимулира кръвообращението и метаболитните процеси. Ще засили ефекта на диетичните програми. Подпомага редукцията на тегло и най-вече отново влияе на секрецията на ендорфини. Затова  движението винаги носи радост. Изберете си нещо, което наистина обичате и го правете през цялата година.

Само след първите три месеца постоянство, тялото ви само ще търси това движение и ще имате истинска потребност от него. И не, не си казвайте, че перманентно нямате време.

На входа на един фитнес център прочетох надпис, който си припомням винаги, когато се разколебавам: „Някой, който е много по-зает от теб тренира точно сега!“

Знам, че не винаги е възможно. Дори маратонците забавят понякога темпото. Важно е да не спирате. Да не се отказвате точно, както във всички важни сфери в живота ви.

И накрая, общувайте повече. Неформалната среда на спортната или танцовата зала може да ви срещне с хора, които харесват същото като вас. Разговорите с тях могат да ви помогнат да научите повече. Някои от тези хора стават добри познати, наши приятели или много силни наши мотиватори. Общуването с тях носи нови положителни емоции.

Можем да постигнем това, ако сме взели решение за себе си. Много често за него са нужни , дори по-малко от 10 минути. Но, тези решения наистина спасяват живота ни. И не е важно дали сте си дали това време именно в началото на годината. Важно е, че вашите 10 минути ще отбележат вашето начало. Ще ви осигурят по-добро качество на живот, който да поделяте с любимите си хора.

Успех!