нашите сайтове - сп. Мениджър сп. Обекти Мениджър на годината Новите родители Зеленият кръг

Да се научим да медитираме

Снимка: Shutterstock

Дъх

Следете как гръдният кош и корема се повдигат и спадат по време на дишането. Обърнете внимание на въздушния поток на върха на носа си. Дишайте естествено, без да си задавате ритъм. Насладете се на потока въздух в белите дробове, като се концентрирате върху паузата, която се получава след всяко издишване.

Мисли

Мислите ще нахлуят в главата ви като рояк пчели. Не се упреквайте, умът ни постоянно генерира мисли. Засега основната ви задача е да обръщате внимание на дишането всеки път, когато се разсеяте. Представете си, че умът ви е ясно небе, а мислите са облаци, които вятърът разнася. 

Ако монологът в главата ви не спира бройте бавно вдищванията си, за да заглушите останалите мисли. Може да преброите до десет и пак да опитате да продължите медитацията.

От първия път вероятно няма да успеете, но не се отчайвайте. Основното тук е постоянството. Ако медитирате редовно, в близко бъдеще ще почувствате положителни промени в живота си, ще станете по-спокойни и продуктивни.

Източник: ABC Fact

още от Наука и здраве