нашите сайтове - сп. Мениджър сп. Обекти Мениджър на годината Новите родители Зеленият кръг

Навици, които ще ни помогнат да поддържаме красота и здраве

Снимка: Shutterstock

5. Започнете деня с протеини

Храните с високо съдържание на протеини намаляват нивото на "гладния хормон" - грелин. Следователно яйцата, пилешкото или киселото мляко ще ви помогнат да запазите усещането за ситост по-добре от въглехидратната закуска.

6. Разхождайте се поне по 2 минути на час

Ако имате заседнала работа, въведете за себе си правилото за 1-2 минути разходка на всеки час седене. Винаги можете да намерите извинение, за да отидете до съседния отдел, да излезете за малко на улицата. Това ще ви помогне да бъдете весели цял ден.

7. Никога не яжте закуски от опаковката.

Готовите опаковани закуски изсипете в чиния. Така по-ясно ще видите, какво точно и колко изяждате и ще можете да контролирате количеството. От пакета може неусетно да изядете всичко и то дори да ви дойде в повече.

8. Използвайте правилото на "10-те минути"

Правилото на "10-те минути" работи за всеки полезен навик. Искате да си легнете навреме - легнете 10 минути по-рано. Искате да практикувате йога, но не намерите време - започнете с 10 минути на ден.

9. Изберете готвените ястия

Голяма част от храната с високо съдържание на вода е отличен начин да не преяждаме, защото ще дадат по-добро усещане за ситост.

още от Наука и здраве