Затвори
нашите сайтове - сп. Мениджър сп. Обекти Мениджър на годината Новите родители Зеленият кръг

"5-4-3-2-1" - един лесен метод, който ще ви избави от тревожност и паник атаки

3787

Снимка: Shutterstock

 

На всеки му се случва да преживява растящо усещане за тревога и безпокойство. Поводи колкото искате – от проблеми в работата, до забавени сметки. Ако тревожното стягане в гърдите не ви пуска дълго, това е основателен повод да се обърнете към лекар. Но, ако безпокойството ви е просто временно, пробвайте този лесен метод за овладяването и потушаването му. Известен е като

Методът «5-4-3-2-1»

Тази техника позволява да се отпуснете и да превключите мислите си. Използва се включително при паник атаки. И така, започнете със следното: огледайте се около себе си и назовете 5 вещи, които виждате. След това - 4 вещи, които можете да докоснете. После, 3 вещи, които можете да чуете. И, 2 вещи, които можете да почувствате с помощта на обонянието си. Накрая, обърнете внимание на 1 вещ, която можете да опитате на вкус.

Тази техника е особено ефективна при внезапна тревога, а силата й е в това, че позволява човек да прехвърли вниманието си от собствената си паника, на околния свят.

 

още от Техники за успех
18
Сряда
Септември