12 съвета за по-добро здраве - Част 2

Всички обичат да казват, че „ходят на фитнес“. Но при наличието на толкова много и безполезни фитнес уреди и неща, които да ви разсейват, изгарянето не само на време, но и на мазнини, изисква познания, силна воля и добър план. Ето как да подходите към посещенията във фитнеса:

Изпробвайте залата

Намерете фитнес зала, която се намира на не повече от 15 минути от вас – получавате бонус точки, ако ви отнема толкова да стигнете до нея с колело – и помолете да ви позволят безплатно пробно ползване за един ден. Разпитайте и другите маниаци какво мислят за мястото. Мръсна ли е съблекалнята? Строг ли е инструкторът? Трябва ли да се чака дълго, за да използвате уредите? Отговорът на всички въпроси трябва да е „НЕ!“ Управителите не бива да се оправдават за своята небрежност!

Наемете си инструктор

Използвайте услугите на инструктор през първия месец, за да се научите да изпълнявате упражненията правилно. И не му позволявайте да ви тормози! Обяснете му какво искате – дали да свалите няколко килограма, или да подчертаете мускулите си. Бъдете конкретни!

Не използвайте уредите

Доверете се на Стю Смит, автор на The Navy Seal Weight Training Workout. Уредите нямат нищо общо със свободните тежести – гирички, щанги и други подобни. Последните натоварват много повече мускулни групи, освен това развиват баланса и координацията ви!

Тежести или кардио?

Вдигането на желязо спомага трупането на мускулна маса, горенето на мазнините и – ако се напънете повече – ускорява сърдечния ритъм. То е много по-ефективно от това, да въртите педали в седнало положение.

Усвоете идеалното упражнение

Вдигането на тежести натоварва бедрата, седалището и гръбните мускули. Правете го продължително, съветва Смит, „и няма да имате проблем да местите мебели, за които сте мислели, че са нужни трима души“.

Изпробвайте нови упражнения

Винаги хвърляте по едно око на медицинската или на гимнастическата топки и пудовката, но се дърпате, защото си имате готова програма? Време е да ги изпробвате! Упражненията с пудовка ще са ви особено полезни. Не знаете как се ползва? Нали затова си имате инструктор!

Това, че си почивате между сериите, не значи да се ровите в Instagram

Използвайте времето между две серии на едно упражнение, за да натоварите друга мускулна група. Целта е да тренирате постоянно, още със стъпването в залата! Ще си почивате пред телевизора.

Тренирайте в свободен стил

Ако извадите късмета да си намерите зала с басейн, плувайте в стил кроул. Дори най-големите фитнес маниаци се отегчават и зациклят от еднообразните упражнения. А и в басейна няма да се застоявате – трябва да се движите постоянно, ако ви е мил животът!

Следете напредъка си

Запознайте се с новия си най-добър приятел – степера. Не, това не е шега! Качете се, нагласете уреда така, че да оказва максимално съпротивление, и вижте колко време ще ви отнеме да изгорите 100 калории. Препоръчително е това да стане за по-малко от 8 минути. Ако паднете под 6, постъпете в армията.

Хидратирайте организма си

Ако тренирате както трябва, ще приключите за час. После идете в бара на залата и помолете за свежи плодове, протеини на прах и бадемово мляко. Този микс ще предотврати мускулни болки и ще ви помогне да натрупате маса.

Бил Брадли, за GQ Magazine

Следва продължение