3 начина да придобиете увереност в себе си, препоръчани от харвардски психолог

Има множество предизвикателства в живота ни, които искат пълно спокойствие и увереност – интервюта за работа, речи, важни срещи и тъй нататък. За щастие има и методи, които помагат бързо да преодолеем страховете и да се вземем в ръце, пише Obekti.bg.

Ето няколко научни доказани метода, представени от Bright Side:

1. Застанете в поза на победител и стойте така две минути

В известната си лекция за TED, събрала повече от 30 милиона гледания, социалният психолог от Харвард Ейми Къди говори за езика на тялото и увереността. Съветът ѝ е да заемаме „силна поза“ преди всяка трудна задача. Правете го сутрин преди да се събудите, в асансьора, пред огледалото – мястото няма значение.

„Позата на супергерой“ изглежда така: изправете гръб, издърпайте назад раменете, леко повдигнете брадичка и поставете храката в една линия с ханша. Усетете как се изпълвате със сила и задръжте тази позиция в продължение на две минути. Опитайте да дишате дълбоко и ритмично. Можете също да заемете и поза „морска звезда“ - като издигнете ръце във въздуха във V-образна форма. Представете си, че сте олимпийски шампион на пиедестал.

Експериментите показват, че хората, които използват този метод, постигат по-добри резултати. Езикът на тялото се отразява не само върху начина, по който ни виждат другите, но и на начина, по който ние самите гледаме на себе си.

2. Представете си бъдещото си аз

Ярката и подробна представа за това как ще изглежда живота ви в бъдещето помага за преодоляване на страха от провал. Хал Хершфийлд, преподавател по маркетингови технологии в Университета на Ню Йорк приканва участниците в изследването му да си представят как ще изглежда живота им след 10 години.

След което показва на част от тях изображения на „по-възрастното им аз“ и предлага на всички ролята на инвеститори в стартиращи проекти. Тези, които са видели „остарелите“ версии на себе си били два пъти по-склонни да инвестират в сравнение с останалите. Оказва се, че когато си представим ярко бъдещето си – такова, каквото желаем то да бъде – се стремим да го постигнем колкото можем по-бързо, действайки по-решително.

3. Благодарете на живота си

Това е друг начин да видите нови хоризонти пред себе си, независимо от всеки скорошен стрес. Като начинаещ бизнес коуч и самотна майка за Джейн Скалия е било страшно трудно да се справи след като била уволнена от работа, преживяла труден развод и се оказала до гушата в дългове. За да реши проблемите си, тя решила да инвестира в себе си и да изкара няколко онлайн курса по личностно развитие и да изпълнява някои всекидневни практики. Всичко това ѝ помага да увеличи приходите си от нула до половин милион долара.

„Първата ми всекидневна практика беше да изразявам благодарност. Всяка вечер си спомнях за всички прекрасни неща, които са ми се случвали и съм виждала през живота си. Следващият етап от моето самообучение беше да благодаря за нещата, които предстои да постигна. Например, вместо да си кажа „Искам да имам двама нови клиенти през този месец“, си казвах „Благодарна съм, че ще имам двама страхотни нови клиенти“.
Как работи? Достатъчно просто: лесно е да „подведем“ съзнанието си да повярва в успеха, за да го постигне по-лесно. Когато сме благодарни за нещо, мислим позитивно и чувстваме прилив на енергия вътре в себе си.

Източник: Bright Side