12 ефективни метода да трансформирате живота си, когато се чувствате изцедени

Ако винаги правя това, което винаги съм правил, винаги ще получавам това, което вече имам. Хенри Форд

Познавате ли усещането: Още няма обяд, а вие вече сте на трета чаша кафе и умът ви е изключил? Вие сте изцедени - физически, психически и емоционално. Вие сте безразлични към нещата, които носят радост. Мотивация? Забравете. Раздразнителност? Не се съмнявайте.

Твърде често изтощението следва успеха. Но да сте съсипани не е симптом за успех. Това е начина, по който тялото ви казва, че сте го забравили.

Макар че двойното еспресо може да ви помогне да изглеждате освежени, дълбоката, фундаментална промяна отнема време. Това е дългосрочна инвестиция във вас самите и трябва да я възприемете точно като такава. Ето защо решихме да споделим с вас тези 12 ефективни метода, подбрани от екипа на Bright Side, с които успешно да трансформирате живота си.

1. Спете като за последно

Вашето тяло е машина. Една красива, автентична и безумно сложна машина, която се нуждае от грижи и почивка. Както изключвате компютъра в края на деня, така трябва да изключвате тялото и ума всяка нощ. Добрият нощен сън буквално почиства мозъка от токсините, които се натрупват през деня, поради което той е от решаващо значение за вашето физическо и психическо благополучие. 

2. Съсредоточете се в храненето

Осъзнатото хранене изисква практика. Много практика. Особено ако сте от този тип хора, които хапват набързо с една ръка, докато с другата отговаряте на имейли и телефонни обаждания. Осъзнатото хранене ви предизвиква да разгледате същността на всичко, което консумирате - от къде идва, как е стигнало до чинията ви, каква стойност добавя към тялото ви. Осъзнатото хранене помага да се изгради здрава, устойчива връзка с храната, която отива отвъд простото задоволяване на глада. Това може да повдигне настроението ви, да намали стреса и да доведе до здравословно хранително поведение.

3. Избягвайте кофеина

Кофеинът е стимулант, който влияе директно върху вашата централна нервна система. Ето защо излишък на кафе може да ви докара сърцебиене и главоболие. Ако вече сте чувствате напрегнати или изтощени, двойната доза кафе няма да реши проблема. Вместо това опитайте по-естествени и дългосрочни решения като упражнения и медитация, за да се чувствате енергични и будни. Ако просто не можете да си представите живота без сутрешното си кафе, опитайте да изградите по-съпричастно отношение с него. Насладете се на интензивната миризма и вкус в любимата си чаша. С течение на времето може да приемете ритуала за по-необходим от самото кафе.

4. Станете (и останете) активни

Движението е мощен антистрес стимулант и доказано защитава паметта и умението за мислене. Дали ще се качите на велосипеда или ще пробягате кратко разстояние, дали ще отделите няколко минути за йога или други упражнения, научете се да използвате движението като метод за облекчаване на стреса. Физическата активност сутрин ще ви зададе темпото за останалата част от деня и ще изостри фокуса ви. Опитайте се да заделите поне 10 допълнителни минути за умерена физическа активност всеки ден и бавно ги увеличете до препоръчителните 30 мин. дневно.

5. Намерете спокойствие в мълчанието

Всяка статия за трансформация проповядва медитация и това е така, защото тя наистина работи. Около 80 % от причините за посещенията при лекар са поради проблеми, свързани със стреса. Всички те могат да бъдат предотвратени, ако полагаме малко грижа за себе си чрез медитация. Медитацията може да намали стреса, да повиши имунитета, да подобри съня и евентуално да увеличи щастието. Дори само 5 минути медитация може да озари вашия ден. Плюс това, хората, които медитират всъщност са по-рационални и по-малко тревожни, когато се сблъскат с предизвикателства.

6. Следвайте здравословна рутинна грижа за кожата

Щастливата кожа означава, че сте щастливи вие. И както всичко останало, формирането на здравословни навици за грижа за кожата отнема време. Старо, изпитано правило гласи, че са необходими 21 дни, за да се създаде един нов навик. Потърсете продукти и храни, които подхранват повече от това просто да придадат един добър тен. Следвайте дневен и нощен ритуал за грижа за кожата, който ви кара да се чувствате здрави и красиви и с течение на времето ще усетите, преобразяващите ефекти да се пренасят от кожата на настроението ви.

7. "Оставете егото си да погладува, нахранете душата си."

Това е лесно: вършете неща, които ви правят щастливи. Само защото нещо носи усещане за постижение не означава непременно, че ви изпълва с радост. Купете тези обувки, на които сте хвърлили око, поглезете се със сладолед в обедната почивка или прекарайте целия уикенд в гледане на стари филми. Каквото и да изберете, направете го, защото това ви прави щастливи, а не защото това е поредното нещоо, което да отметнете от списъка си със задачи.

8. Слушайте интуицията си

Онова вътрешно чувство, което изпитвате, когато трябва да вземете голямо решение? Започнете да го слушате. Телата ни често ни подсказват, от какво имаме нужда, преди да още да сме осъзнали това. Вземете си кратка дрямка, когато сте уморени. Отидете на екскурзия, ако сте пристрастени към пътешествия. За да се научите да чувате вътрешния си глас също е нужна пркактика, но преди всичко трябва да сте честни към себе си. Вие вече знаете, от какво имате нужда. Трябва само да забавите малко темпото и да се вслушате.

9. Смесвайте нещата

Разчупването на рутината в ежедневието може да бъде един от най-добрите лекове срещу световната умора. Поставете предизвикателство пред себе си да правите нещо напълно ново поне веднъж седмично, а ако се чувствате много ентусиазирани - веднъж на ден. Това може да бъде толкова просто като минаване по нов маршрут за работа или да започнете онзи блог, който все отлагате. Новите преживявания отварят съзнанието за нови начини на мислене и възприемане, което от своя страна ви прави по-щастливи.

10. Инвестирайте в позитивите около вас.

Изграждането на здрави взаимоотношения започва с това да си спомните хората и нещата, които ви изпълват с живот. Може да изглежда трудно да прекъснете токсичните взаимоотношения, в които сте израснали удобно, независимо дали се отнася за приятели, семейството, храна, работа или дори за вас самите. Преоценете вашите взаимоотношения и стойността, която те добавят към вашия живот и благополучие. Това ще ви направи и по-уверени в собствената ви преценка.

11. Научете нещо ново

Ученето ни прави щастливи. То също може да ни помогне да разширим възгледите си и да живеем по-пълноценен живот. Започнете с  нещо малко като да се научите да плетете, гледайки клипове в YouTube от уюта на леглото си. Или се присъединете към тримесечен  курс по уеб дизайн. Каквото и да решите да учите, мозъкът ви ще ви е благодарен, че го поддържате съсредоточен и млад.

12. Водете си дневник

Ползите от писането на дневник са доказани. Това облекчава стреса, повишава разбирането, предизвика креативността, изгражда доверие и насърчава последователността. Тази проста задача представлява една широкомащабна терапия. Но не упражнявайте твърде голям натиск върху себе си да пишете всеки ден. Самият процес на писане е много по-важен от това, колко често физически отваряте дневника си. За начало си задайте рамка като: "Как искам да протече моят ден?" и нахвърляйте всичко, което ви идва на ум. Дръжте се отговорни да пишете поне няколко пъти седмично и в крайна сметка ще свикнете и ще усетите, че сами изпитвате нужда от тези сесии на писане.